不眠症と私

現在、不眠で悩む人は多いと言われています。
眠りたいのになかなか眠る事が出来ない、やっと眠ったと思ったらすぐに起きてしまう、その為なかなか熟睡が出来ない…とこのような事で悩んでいる方が多いです。

睡眠時間は、その人によって違います。
ある人は、たっぷりと８時間以上寝なくてはいけない人もいれば３時間や４時間睡眠を取ればそれで十分だという人もいます。
その自分に必要な睡眠時間を、ぐっすりと心地よい眠りに付く事が出来なければ不眠となってしまう訳です。

人は悩みを抱えている人がほとんどだと思います。
それは、仕事上の悩みだったり恋愛の悩み、家庭の悩み、近所の悩み…その悩みは様々だと思います。
その悩みが眠りを妨げる原因となり、ついつい悩みを考えてしまいなかなか眠る事が出来ない。これで、不眠症になってしまう人が多いようです。

不眠症となってしまうと、睡眠がきちんと取れていない為に頭がボーッとし一日中体がダルクなってしまうかと思います。
そんな様子を見ている人は、あなたが不眠症だという事は知らない為にやる気のない人だと判断されてしまうかもしれません。
不眠症も、病気の一つに入ります。

あまりにも睡眠が取れないようでしたら、一度診察を受けてみると良いでしょう。
また、自分なりにリフレッシュする方法があれば良いかと思います。
私は在宅勤務をしているので、リフレッシュする為に温めた山地酪農牛乳を飲んでいるのですが寝る前にもこのホットミルクは欠かせなくなりましたね。

今回「不眠症」の治療についていくつかご紹介してみたいと思います。

最初に、認識してほしいことは「不眠症」とは永久に続くものではないと言うことです。
「眠れない、眠れない・・・」と不眠症のことを考えれば考えるほどどつぼにはまって余計眠れなくなってくるものです。
しかし、いつかは治るものだと思うと、気持ちにも余裕が出てきていい方向に進む可能性がありますｗ。

「不眠症」の症状を改善していくためには、日頃の生活面の改善が重要になってきます。
それでも少し不安だと思う方は病院での治療を併用するなど、適切な対処をしてみるなどしてもいいと思います。

それでは具体的にどうやって生活面の改善をしていくかを考えていきましょう。
てっとり早くできる方法で、簡単に言うと「眠りやすい環境」を作るようにしましょう。
暑すぎたり寒すぎたりすることが原因だと思われれば温度調節をしてみましょう。部屋が明るすぎるのであれば遮光カーテンを使用するなど光の調節をしてみましょう。
このように、不眠症の原因になっていそうな事を一つ一つ排除していくようにしましょう。

また、眠れない原因が精神的ストレスから来ている場合であれば、ストレス解消のために音楽を聞いたり、お風呂に入ったり、趣味に没頭してみたりするなどリラックスを心がけてみましょう。

上記のように生活面の改善をしてみてまだ、不眠が続くようであるのならばまずはお医者様に相談してみましょう。

病院での治療となると精神面を治療すること、薬によって治療することが主な治療方法になります。
薬物療法だと主に睡眠薬が処方される場合が多いですが、用法や容量など医師の指示を聞いて服用することが大切です。

不眠症で悩んでいる方は結構たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
不眠状態を改善して快眠を得たい、ぐっすりと眠りたいと思っている人は大勢いるはずです。
ここでは不眠症対策方法を少しご紹介してみたいと思いますのでゼヒ参考にしてみてください。

まずは不眠症対策のひとつとして、寝る前に何か温かい飲み物を飲むのがいいと思います。
その中でも一番お勧めの飲み物は「生姜（しょうが）湯」です。生姜には体を温める作用、精神的に落ち着く作用、眠りを誘う作用があると言われていますのでお勧めです。
そのまま飲むにはちょっと飲みにくいので、すりおろした生姜を熱湯にいれ、ハチミツや砂糖で味を調整して飲んでみてください。

また、寝酒も寝つきにいいという話はよく聞きますが、これはたまにやるからいいのです。
毎日飲んでいたら身体も慣れてしまうので量がだんだん増えていくことになり、結果体を壊してしまうという事になりかねません。寝酒を飲む場合には注意して飲むようにしましょう。

次にお勧めのリラックス法として、巷で売られている快眠対策グッズを使用することです。
「グッズ」というと高いものを購入しなければならないとか、お金がかかるとか思いがちですが、その中でも比較的安くできるのが湯たんぽです。
湯たんぽの使い方としては、太もも、お尻、腕のあたりなどリンパ節が近くにあるところを温めるようにすることが大切です。
昔から言われている足先だけ温めてもあまり睡眠誘導効果はありませんのでご注意ください。

最近は、低反発マットやヒーターがついている湯たんぽなども市販されているようです。
ご自分の不眠症状、お財布と相談した上で購入するようにしましょう。決して高いものを買うなど無理して購入しないでくださいね。それがストレスになる可能性もあるので・・・。