不眠症と私

きちんと毎日寝ているのに、「昼間眠い」とか「なんだかダルい」とか感じたことはありませんか？
適正と言われる時間はたっぷり寝ているのに眠いと感じるのであれば、それは眠りが浅いからかもしれませんよ。

こうした症状は不眠症のひとつだと思われますので、体の疲れも取れないし、脳も休まらないまま睡眠を取っている状態になります。

こうした症状の原因には「交感神経」が関係していると言われています。
交感神経は日中起きているときに脳や体を働かせるために活発に動きます。逆に夜は脳や体を休ませるために副交感神経が代わりに活発に動きます。

昼間、働きすぎたり運動しすぎたりすると交感神経が興奮してしまい、休めなくなってしまって副交感神経に働きを変えることができず、眠りを妨げる原因となってしまうのです。

交感神経が働きすぎてしまう原因は主にストレスだと言われています。また、カフェインも交感神経を強制的に働かせる作用がありますので、睡眠障害だと感じている方はできればカフェインなどは摂取しない方がいいのではないかと思います。

眠りが浅い人の対処方法として挙げられるのが「質より量」ということです。質のいい睡眠を取るのが難しければ、質が悪くても長い時間を睡眠にあて、量を取るようにしましょう。

眠りが浅い人は寝ようと思うと半日でもそれ以上でも寝ることが可能です。これは脳や体が、睡眠が足りないと感じているからで、量で補っていこうとしているからなのです。

朝起きて体がダルいなと感じている場合は週末などに思い切ってまとめて寝るようにしてみてはいかがでしょうか。

不眠症・・・とは今回違う話題になりますが、赤ちゃんの夜泣きの原因って何か知っていますか？

前に紹介した記事で、『日中に感情が興奮するような事をすると不眠になる場合がある』と書いたと思いますが、これは赤ちゃんにも言えることみたいですよ。赤ちゃんのは不眠症とは言わないと思いますが（笑）

赤ちゃんの『興奮』がどんな時に起こるかは赤ちゃんじゃないので詳しくはわかりませんが、おそらくお母さんの機嫌が悪くて初めて怒られてしまった・・・とか、散歩をしていたときに初めての動物（犬や猫など）に遭遇して触れ合ったりだとか、『初めて』という経験に興奮するのではないのかなと思います。いつもと違ったことが起これば、赤ちゃんは心身共に興奮してしまうんだと思います。そして寝るときは落ち着いていてもその日にあったことが夢に出てきて思い出して夜泣き・・・という状態らしいです。

友達に８ヶ月の赤ちゃんがいる人がいるんですけど、子供がまだ小さくて働けない、でも生活が辛い・・・ということで旦那さんが副業を携帯で始めたそう。（ちなみに副業はブログでアフィリエイトをしているそうです）副業のことはその友達にも言っておいたのですが、心配性なその友達は「携帯ばっかり触って…浮気でもしてるんじゃないか…？」と疑ってしまい、出産してからは子供の前で初めての大喧嘩をしてしまったそう。するとその日は８ヶ月の赤ちゃんが夜泣きしてひどかったらしいです。

大人の不眠症は原因が突き止めれることもありますが、赤ちゃんの夜泣き関しては、言葉の通じない赤ちゃんですから、原因を突き止めるのが難しいですよね。でもここで紹介したように、日中の興奮から夜泣きが起こるのであれば、興奮の悪い原因（例えば夫婦喧嘩とか怒鳴るとか）ではないなら、子供の成長と思いしばらくは我慢するしかないんでしょうね・・・。

不眠症というのは何にもまして辛いものだと思います。ではいったいその不眠症の原因とはいったいなんなのでしょうか？
前回に続いていろいろ考察してみたいと思います。

＜体調不良が原因＞
風邪などで熱があるときや、身体にかゆみがある場合、また咳が出て止まらない場合など体調が悪く、身体に不快感があるときなどに不眠になる場合があります。

＜無呼吸症候群（SAS）＞
上記の体調不良の部類にも入りますが、寝ているときに短時間ですが呼吸が止まることがあり、それにより目が覚めてしまったり熟睡できなかったりします。

上記二つが原因と考えられる場合には、まず病気を治療することから始めるのがいいと思います。

＜環境の変化＞
旅行先で枕が変わってぐっすり眠れないとか、海外に行って時差ぼけのせいで寝付きが悪いとか、そういった環境の変化に伴って睡眠に問題がでてくることがあります。
また、夏の夜、暑すぎて眠れなかったり、電気を付けているところで寝ると明るすぎて眠れなかったりするのも同様です。

＜精神的要因＞
うつ病や不安障害など、精神的な疾患による不眠があります。うつ病の症状には不眠があげられるほど深く関係があります。
こういった不眠を対策する場合には心療内科など専門のお医者様に通院するなどすることをおすすめします。

＜精神的ストレスによるもの＞
精神的ストレスが溜まることによって不眠になるケースがあります。
ストレスは悩みごとやイライラ、過度の緊張などから引き起こされるもので、溜まると不眠症になってしまう可能性があります。

上記のように不眠症の原因になるものにはさまざまなことがらがあります。
ご自分の症状、原因を良く把握・理解した上で対処するようにしましょう。

不眠症は本当に辛い症状です。眠りたいのに眠れない、そうなるとイライラしてしまう。
色んな形で弊害が出てきてしまいそうです。

いったいどういったことが原因で不眠症になってしまうのでしょうか？
考えられる原因をいくつか書いてみますので参考にしてみてください。

＜外的環境による原因＞
周りの音がうるさかったり、暑すぎ、寒すぎ、一緒に寝ている人のいびきがうるさくて気になったりなど周りの環境が原因で眠れないケース。

＜心理的な（内的）原因＞
日頃の悩みごとや抱えている心配事などがあり、それをなんとかしようと考えてしまって眠れなくなってしまうケース。
また、精神的ストレスを抱えている場合でも不眠症は起こります。

＜精神性疾患が原因＞
精神科での診察などを必要とする病気を患っているケース(うつ病や不安障害)、精神的に眠れなくなってしまったりすることがあります。

＜生理的な原因＞
看護婦や工場勤務などのような昼夜の二交代や三交代の勤務みたいに昼夜入り乱れた勤務で体内時計が狂いそうな生活のケース、海外旅行の前後などで起きる時差ぼけのケースなど生活リズムが崩れた場合

＜その他、器質的な疾患が原因＞
「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」や、「むずむず脚症候群」などなんらかの原因で体が上記のような症状を起こす場合に不眠になるケースがあるようです。

上記に挙げたのはほんの数例に過ぎませんが、該当する方で不自分が眠症だと感じている方は専門の機関・病院に行き、診断を受けることが早期対策のポイントになると思います。
決して自分は大丈夫だと過信して治療が遅れることがないようにすることも大切なことです。

「睡眠障害」には、色々な分類の仕方があります。
どういう種類があるのか簡単に説明してみたいと思いますので参考にしてみてください。

【不眠症】
睡眠について睡眠開始（寝つき）とか、睡眠の維持（途中で起きてしまう）などが難しく、そういったことが障害となっている状態の事を指します。

【過眠症】
一般的な方とは違って夜ではなく、昼間に強い眠気が襲ってきて眠ってしまい、一旦寝てしまうとなかなか目を覚ますことができなくなってしまう状態の事を指します。

【リズム】
「睡眠」というのは、朝起きて夜寝るという２４時間のサイクルの中でリズムがありますが、このリズムが崩れてしまい、夜眠れなくなってしまう状態の事を指します。

【不眠】
夜寝ているときに、悪夢や夢遊病など睡眠中に起きてしまう事によって睡眠そのものが邪魔されてしまう状態の事を指します。

上記のように、さまざまな睡眠障害のパターンがあると思います。ここでは不眠症に関する症状の事について説明します。
「不眠症」には一過性不眠、短期不眠、長期不眠と３つの種類がありますがそれぞれ心配度や症状が違っています。
「一過性不眠」は海外旅行から帰ってきて時差ぼけで眠れない、今日は気温が高くて暑すぎて眠れない、旅行先で枕が変わって眠れないなど一時的な環境変化によって起こるものを指します。
この場合は一過性の不眠なので時間がたてば自然に治ると思います。

そのほかの種類についてですが、眠れない症状が１～３週間ほど続くものを短期不眠、１ヶ月以上持続するものを長期不眠といいます。
「長期不眠」の場合は専門のお医者様へ行ってきちんと治療をしてもらうようにすることをお勧めします。
いずれにしても不眠は深いなものです。早めの対策をするのがいいと思います。