不眠症と私

巷では、「寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるよ」と言うことをよく耳にしますが、あながち根拠のない話ではありません。

コーヒーにはお茶などにも含まれている「カフェイン」という成分が含まれており、身体や気持ちを興奮させる効果があるために、摂取すると眠れなくなってしまう可能性があると言うことです。

また、香辛料や唐辛子などの刺激物も眠りを妨げる可能性が高いので摂取する際には時間帯や摂取量に充分気を付けるようにしましょう。

コーヒーを飲むのが日課になっている人などには少し辛い話しかもしれませんが、不眠症で悩んでいる場合には半年から1年はカフェインの摂取を控えてみてはいかがでしょうか？
また、自律神経失調症に支障をきたしている場合、1年から2年は摂取しないようにしてみましょう。
コーヒー好きにはかなり辛いとは思いますが、不眠症を治すためですので頑張ってみましょう。

どうしてもコーヒーやお茶が飲みたくなったら最近はカフェインレスのものも簡単に手に入れられますので、そちらを試してみてはいかがでしょうか？

不眠症の人はカフェインの摂取を止めてみることで、動悸がなくなったり眠りが早かったり、深くなったりを実感することができると思います。
不眠症が改善されると、かなり肉体的にも精神的にも楽になれると思います。

「カフェイン」はコーヒーだけでなく、お茶、紅茶、ココアなどにも含まれています。
身体に一番いいのは水を飲むことですが、それだと味気ないのでカフェインレスの飲み物を探して飲むようにしてみましょう。
また、冷たい飲み物は内臓に負担をかけ、睡眠の妨げになる可能性がありますので、寝る前にはできるだけ控えた方がよさそうです。

不眠症への対策としていくつか大切な事をご紹介していきたいと思います。

日中に感情が興奮するような事をすると不眠になる場合があります。
「興奮」と言っても怒る、大笑いするということ以外に、仕事を根詰めてやったり、スポーツをしすぎたりなど身体にストレスを強く与えてしまうことで、心身共に興奮してしまうケースがあります。
このように興奮した状態でベッドに向かうとはなかなか寝付けなくなってしまうパターンが多く、安眠できなくなってしまいます。

通常、ぐっすり眠れている方なら一度や二度くらいそうなっても大丈夫かもしれませんが、自律神経失調症を煩っている方、うつ病を煩っている方など自律神経に負担がかかっているような方の場合は別です。
そういった方は交感神経が興奮してしまって活発化するとなかなか収まってくれないため、不眠も続いてしまうと言うことになります。
日中に興奮するような事をしていたとしても、その興奮が夜になっても残ったままで収まらなくなります。

こういう興奮状態になると脳が眠れない、休めない状態になります。よって不眠症になってしまうということになります。

対応策としては昼間できるだけ心身が興奮状態にならないように静寂を心がけることが大切になってくると思います。
また、睡眠に入る準備を早めにすることも大切になってくると思います。
通常不眠症ではない人が寝ようとして布団に入ると交感神経が活動を弱め入眠していくのですが、不眠症の場合は交感神経が活動を弱める時間がものすごくかかってしまうために、なかなか寝付けなくなってしまうのです。

脳を休ませる、身体を休ませる時間を増やして寝るための準備を早めにしてリラックスを心がけるようにすることも大切になってくると思います。

今回は不眠症の仕組みについて簡単に学習してみたいと思います。
不眠症には大きく分けて3つの種類に分けることができます。

１.寝つきに問題がある入眠困難の不眠症
この不眠症のタイプは、寝ようとして布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、まったく眠れなかったりする症状の不眠症。

２.夜中に何度も起きる中途覚醒の不眠症
この不眠症のタイプは寝つきは比較的スムースで眠れるのは眠れるんだけど、夜中に何回も目が覚めてしまって結局眠れなくなってしまうような症状の不眠症。
この症状の場合はどんなに睡眠時間が長くても熟睡している感覚がないので、身体がだるかったりボーッとしたりする可能性があります。

３.朝早く目覚めてしまう早朝覚醒の不眠症
この不眠症のタイプはどんなに夜更かしして遅く寝ても翌朝早くに目が覚めてしまうという症状の不眠症。
起きてしまう時間は個人差がありますが、3～5時位には起きてしまうのではないかと思います。

上記のように不眠症の分類では一つだけ該当する人もいるし、複数に該当する人もいます。
上記の症状が重なれば重なるほど不眠症の度合が重いと言っていいでしょう。

しかし、不眠症の症状を訴える人の多くは自律神経のバランスも崩している場合があります。
交感神経が興奮してしまうために不眠症になってしまっているというパターンが多いかもしれません。
不眠症の症状がものすごく酷い場合、脳自体に障害がある可能性もありますので、あまりにもひどくておかしいと感じたら脳外科の受診をすることも考えられてもいいかもしれません。

自分で改善できる不眠症と自分では改善出来ない不眠症がありますので、少しでも変だなと感じた場合は専門のお医者様に相談してみましょう。

不眠症というのは何にもまして辛いものだと思います。ではいったいその不眠症の原因とはいったいなんなのでしょうか？
前回に続いていろいろ考察してみたいと思います。

＜体調不良が原因＞
風邪などで熱があるときや、身体にかゆみがある場合、また咳が出て止まらない場合など体調が悪く、身体に不快感があるときなどに不眠になる場合があります。

＜無呼吸症候群（SAS）＞
上記の体調不良の部類にも入りますが、寝ているときに短時間ですが呼吸が止まることがあり、それにより目が覚めてしまったり熟睡できなかったりします。

上記二つが原因と考えられる場合には、まず病気を治療することから始めるのがいいと思います。

＜環境の変化＞
旅行先で枕が変わってぐっすり眠れないとか、海外に行って時差ぼけのせいで寝付きが悪いとか、そういった環境の変化に伴って睡眠に問題がでてくることがあります。
また、夏の夜、暑すぎて眠れなかったり、電気を付けているところで寝ると明るすぎて眠れなかったりするのも同様です。

＜精神的要因＞
うつ病や不安障害など、精神的な疾患による不眠があります。うつ病の症状には不眠があげられるほど深く関係があります。
こういった不眠を対策する場合には心療内科など専門のお医者様に通院するなどすることをおすすめします。

＜精神的ストレスによるもの＞
精神的ストレスが溜まることによって不眠になるケースがあります。
ストレスは悩みごとやイライラ、過度の緊張などから引き起こされるもので、溜まると不眠症になってしまう可能性があります。

上記のように不眠症の原因になるものにはさまざまなことがらがあります。
ご自分の症状、原因を良く把握・理解した上で対処するようにしましょう。

不眠症で悩んでいる方は結構たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
不眠状態を改善して快眠を得たい、ぐっすりと眠りたいと思っている人は大勢いるはずです。
ここでは不眠症対策方法を少しご紹介してみたいと思いますのでゼヒ参考にしてみてください。

まずは不眠症対策のひとつとして、寝る前に何か温かい飲み物を飲むのがいいと思います。
その中でも一番お勧めの飲み物は「生姜（しょうが）湯」です。生姜には体を温める作用、精神的に落ち着く作用、眠りを誘う作用があると言われていますのでお勧めです。
そのまま飲むにはちょっと飲みにくいので、すりおろした生姜を熱湯にいれ、ハチミツや砂糖で味を調整して飲んでみてください。

また、寝酒も寝つきにいいという話はよく聞きますが、これはたまにやるからいいのです。
毎日飲んでいたら身体も慣れてしまうので量がだんだん増えていくことになり、結果体を壊してしまうという事になりかねません。寝酒を飲む場合には注意して飲むようにしましょう。

次にお勧めのリラックス法として、巷で売られている快眠対策グッズを使用することです。
「グッズ」というと高いものを購入しなければならないとか、お金がかかるとか思いがちですが、その中でも比較的安くできるのが湯たんぽです。
湯たんぽの使い方としては、太もも、お尻、腕のあたりなどリンパ節が近くにあるところを温めるようにすることが大切です。
昔から言われている足先だけ温めてもあまり睡眠誘導効果はありませんのでご注意ください。

最近は、低反発マットやヒーターがついている湯たんぽなども市販されているようです。
ご自分の不眠症状、お財布と相談した上で購入するようにしましょう。決して高いものを買うなど無理して購入しないでくださいね。それがストレスになる可能性もあるので・・・。