不眠症対策！ ２
不眠症への対策としていくつか大切な事をご紹介していきたいと思います。
日中に感情が興奮するような事をすると不眠になる場合があります。
「興奮」と言っても怒る、大笑いするということ以外に、仕事を根詰めてやったり、スポーツをしすぎたりなど身体にストレスを強く与えてしまうことで、心身共に興奮してしまうケースがあります。
このように興奮した状態でベッドに向かうとはなかなか寝付けなくなってしまうパターンが多く、安眠できなくなってしまいます。
通常、ぐっすり眠れている方なら一度や二度くらいそうなっても大丈夫かもしれませんが、自律神経失調症を煩っている方、うつ病を煩っている方など自律神経に負担がかかっているような方の場合は別です。
そういった方は交感神経が興奮してしまって活発化するとなかなか収まってくれないため、不眠も続いてしまうと言うことになります。
日中に興奮するような事をしていたとしても、その興奮が夜になっても残ったままで収まらなくなります。
こういう興奮状態になると脳が眠れない、休めない状態になります。よって不眠症になってしまうということになります。
対応策としては昼間できるだけ心身が興奮状態にならないように静寂を心がけることが大切になってくると思います。
また、睡眠に入る準備を早めにすることも大切になってくると思います。
通常不眠症ではない人が寝ようとして布団に入ると交感神経が活動を弱め入眠していくのですが、不眠症の場合は交感神経が活動を弱める時間がものすごくかかってしまうために、なかなか寝付けなくなってしまうのです。
脳を休ませる、身体を休ませる時間を増やして寝るための準備を早めにしてリラックスを心がけるようにすることも大切になってくると思います。