不眠症と私

不眠がつらくても睡眠導入剤や睡眠薬は医師の処方がなければ入手することができません。
しかし、一般薬局で手軽に購入できる一時的な睡眠効果のある薬もあります。
それが睡眠改善薬です。

睡眠改善薬は長期的な不眠に対する効果は低いですが、あくまで一時的な不眠に対して効果が期待できる薬として市販されています。

この睡眠改善剤を使い場合の例として
生活環境が変わって寝れない場合
海外にいって眠れない場合
気になることがあって寝れない場合
イベントの前で緊張て寝れない場合
このような時に使用するのが良いでしょう。

睡眠改善薬の主成分が睡眠薬とはことなります。その主成分は抗ヒスタミン剤の塩酸ジフェンヒドラミンです。抗ヒスタミン剤はくしゃみや鼻水を抑える働きがあるために、一般的に花粉症や風邪などの薬にしようされています。ヒスタミンには脳を目覚めさせておく働きがあり、それを抗ヒスタミンでブロックするわけです。

日本国内で初めて販売された睡眠改善薬にはエスエス製薬の「ドリトル」があります。今では他に「ナイトール」などいくつか販売されています。どれも成分である塩酸ジフフェンヒドラミンの量は５０ｍｇと同量になっていてほぼ同じ効果が期待できます。

宮城で結婚したいと結婚の出逢いのために恋愛結婚相談所に通っている女性が、実家のある福島でお見合いパーティーに参加していたのですが毎回前日は緊張してしまい寝れなくなっていたそうです。不眠のためお見合いパーティーもうまくいかず諦めようかなと思っていたのですが、この薬をみつけ試してみたそうです。
そのおかげか少しは寝れるようになり、お見合いパーティーもなんとかうまくいっているみたいです。

きちんと毎日寝ているのに、「昼間眠い」とか「なんだかダルい」とか感じたことはありませんか？
適正と言われる時間はたっぷり寝ているのに眠いと感じるのであれば、それは眠りが浅いからかもしれませんよ。

こうした症状は不眠症のひとつだと思われますので、体の疲れも取れないし、脳も休まらないまま睡眠を取っている状態になります。

こうした症状の原因には「交感神経」が関係していると言われています。
交感神経は日中起きているときに脳や体を働かせるために活発に動きます。逆に夜は脳や体を休ませるために副交感神経が代わりに活発に動きます。

昼間、働きすぎたり運動しすぎたりすると交感神経が興奮してしまい、休めなくなってしまって副交感神経に働きを変えることができず、眠りを妨げる原因となってしまうのです。

交感神経が働きすぎてしまう原因は主にストレスだと言われています。また、カフェインも交感神経を強制的に働かせる作用がありますので、睡眠障害だと感じている方はできればカフェインなどは摂取しない方がいいのではないかと思います。

眠りが浅い人の対処方法として挙げられるのが「質より量」ということです。質のいい睡眠を取るのが難しければ、質が悪くても長い時間を睡眠にあて、量を取るようにしましょう。

眠りが浅い人は寝ようと思うと半日でもそれ以上でも寝ることが可能です。これは脳や体が、睡眠が足りないと感じているからで、量で補っていこうとしているからなのです。

朝起きて体がダルいなと感じている場合は週末などに思い切ってまとめて寝るようにしてみてはいかがでしょうか。

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不眠症・・・とは今回違う話題になりますが、赤ちゃんの夜泣きの原因って何か知っていますか？

前に紹介した記事で、『日中に感情が興奮するような事をすると不眠になる場合がある』と書いたと思いますが、これは赤ちゃんにも言えることみたいですよ。赤ちゃんのは不眠症とは言わないと思いますが（笑）

赤ちゃんの『興奮』がどんな時に起こるかは赤ちゃんじゃないので詳しくはわかりませんが、おそらくお母さんの機嫌が悪くて初めて怒られてしまった・・・とか、散歩をしていたときに初めての動物（犬や猫など）に遭遇して触れ合ったりだとか、『初めて』という経験に興奮するのではないのかなと思います。いつもと違ったことが起これば、赤ちゃんは心身共に興奮してしまうんだと思います。そして寝るときは落ち着いていてもその日にあったことが夢に出てきて思い出して夜泣き・・・という状態らしいです。

友達に８ヶ月の赤ちゃんがいる人がいるんですけど、子供がまだ小さくて働けない、でも生活が辛い・・・ということで旦那さんが副業を携帯で始めたそう。（ちなみに副業はブログでアフィリエイトをしているそうです）副業のことはその友達にも言っておいたのですが、心配性なその友達は「携帯ばっかり触って…浮気でもしてるんじゃないか…？」と疑ってしまい、出産してからは子供の前で初めての大喧嘩をしてしまったそう。するとその日は８ヶ月の赤ちゃんが夜泣きしてひどかったらしいです。

大人の不眠症は原因が突き止めれることもありますが、赤ちゃんの夜泣き関しては、言葉の通じない赤ちゃんですから、原因を突き止めるのが難しいですよね。でもここで紹介したように、日中の興奮から夜泣きが起こるのであれば、興奮の悪い原因（例えば夫婦喧嘩とか怒鳴るとか）ではないなら、子供の成長と思いしばらくは我慢するしかないんでしょうね・・・。

巷では、「寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるよ」と言うことをよく耳にしますが、あながち根拠のない話ではありません。

コーヒーにはお茶などにも含まれている「カフェイン」という成分が含まれており、身体や気持ちを興奮させる効果があるために、摂取すると眠れなくなってしまう可能性があると言うことです。

また、香辛料や唐辛子などの刺激物も眠りを妨げる可能性が高いので摂取する際には時間帯や摂取量に充分気を付けるようにしましょう。

コーヒーを飲むのが日課になっている人などには少し辛い話しかもしれませんが、不眠症で悩んでいる場合には半年から1年はカフェインの摂取を控えてみてはいかがでしょうか？
また、自律神経失調症に支障をきたしている場合、1年から2年は摂取しないようにしてみましょう。
コーヒー好きにはかなり辛いとは思いますが、不眠症を治すためですので頑張ってみましょう。

どうしてもコーヒーやお茶が飲みたくなったら最近はカフェインレスのものも簡単に手に入れられますので、そちらを試してみてはいかがでしょうか？

不眠症の人はカフェインの摂取を止めてみることで、動悸がなくなったり眠りが早かったり、深くなったりを実感することができると思います。
不眠症が改善されると、かなり肉体的にも精神的にも楽になれると思います。

「カフェイン」はコーヒーだけでなく、お茶、紅茶、ココアなどにも含まれています。
身体に一番いいのは水を飲むことですが、それだと味気ないのでカフェインレスの飲み物を探して飲むようにしてみましょう。
また、冷たい飲み物は内臓に負担をかけ、睡眠の妨げになる可能性がありますので、寝る前にはできるだけ控えた方がよさそうです。

不眠症への対策としていくつか大切な事をご紹介していきたいと思います。

日中に感情が興奮するような事をすると不眠になる場合があります。
「興奮」と言っても怒る、大笑いするということ以外に、仕事を根詰めてやったり、スポーツをしすぎたりなど身体にストレスを強く与えてしまうことで、心身共に興奮してしまうケースがあります。
このように興奮した状態でベッドに向かうとはなかなか寝付けなくなってしまうパターンが多く、安眠できなくなってしまいます。

通常、ぐっすり眠れている方なら一度や二度くらいそうなっても大丈夫かもしれませんが、自律神経失調症を煩っている方、うつ病を煩っている方など自律神経に負担がかかっているような方の場合は別です。
そういった方は交感神経が興奮してしまって活発化するとなかなか収まってくれないため、不眠も続いてしまうと言うことになります。
日中に興奮するような事をしていたとしても、その興奮が夜になっても残ったままで収まらなくなります。

こういう興奮状態になると脳が眠れない、休めない状態になります。よって不眠症になってしまうということになります。

対応策としては昼間できるだけ心身が興奮状態にならないように静寂を心がけることが大切になってくると思います。
また、睡眠に入る準備を早めにすることも大切になってくると思います。
通常不眠症ではない人が寝ようとして布団に入ると交感神経が活動を弱め入眠していくのですが、不眠症の場合は交感神経が活動を弱める時間がものすごくかかってしまうために、なかなか寝付けなくなってしまうのです。

脳を休ませる、身体を休ませる時間を増やして寝るための準備を早めにしてリラックスを心がけるようにすることも大切になってくると思います。

今回は不眠症の仕組みについて簡単に学習してみたいと思います。
不眠症には大きく分けて3つの種類に分けることができます。

１.寝つきに問題がある入眠困難の不眠症
この不眠症のタイプは、寝ようとして布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、まったく眠れなかったりする症状の不眠症。

２.夜中に何度も起きる中途覚醒の不眠症
この不眠症のタイプは寝つきは比較的スムースで眠れるのは眠れるんだけど、夜中に何回も目が覚めてしまって結局眠れなくなってしまうような症状の不眠症。
この症状の場合はどんなに睡眠時間が長くても熟睡している感覚がないので、身体がだるかったりボーッとしたりする可能性があります。

３.朝早く目覚めてしまう早朝覚醒の不眠症
この不眠症のタイプはどんなに夜更かしして遅く寝ても翌朝早くに目が覚めてしまうという症状の不眠症。
起きてしまう時間は個人差がありますが、3～5時位には起きてしまうのではないかと思います。

上記のように不眠症の分類では一つだけ該当する人もいるし、複数に該当する人もいます。
上記の症状が重なれば重なるほど不眠症の度合が重いと言っていいでしょう。

しかし、不眠症の症状を訴える人の多くは自律神経のバランスも崩している場合があります。
交感神経が興奮してしまうために不眠症になってしまっているというパターンが多いかもしれません。
不眠症の症状がものすごく酷い場合、脳自体に障害がある可能性もありますので、あまりにもひどくておかしいと感じたら脳外科の受診をすることも考えられてもいいかもしれません。

自分で改善できる不眠症と自分では改善出来ない不眠症がありますので、少しでも変だなと感じた場合は専門のお医者様に相談してみましょう。

今回「不眠症」の治療についていくつかご紹介してみたいと思います。

最初に、認識してほしいことは「不眠症」とは永久に続くものではないと言うことです。
「眠れない、眠れない・・・」と不眠症のことを考えれば考えるほどどつぼにはまって余計眠れなくなってくるものです。
しかし、いつかは治るものだと思うと、気持ちにも余裕が出てきていい方向に進む可能性がありますｗ。

「不眠症」の症状を改善していくためには、日頃の生活面の改善が重要になってきます。
それでも少し不安だと思う方は病院での治療を併用するなど、適切な対処をしてみるなどしてもいいと思います。

それでは具体的にどうやって生活面の改善をしていくかを考えていきましょう。
てっとり早くできる方法で、簡単に言うと「眠りやすい環境」を作るようにしましょう。
暑すぎたり寒すぎたりすることが原因だと思われれば温度調節をしてみましょう。部屋が明るすぎるのであれば遮光カーテンを使用するなど光の調節をしてみましょう。
このように、不眠症の原因になっていそうな事を一つ一つ排除していくようにしましょう。

また、眠れない原因が精神的ストレスから来ている場合であれば、ストレス解消のために音楽を聞いたり、お風呂に入ったり、趣味に没頭してみたりするなどリラックスを心がけてみましょう。

上記のように生活面の改善をしてみてまだ、不眠が続くようであるのならばまずはお医者様に相談してみましょう。

病院での治療となると精神面を治療すること、薬によって治療することが主な治療方法になります。
薬物療法だと主に睡眠薬が処方される場合が多いですが、用法や容量など医師の指示を聞いて服用することが大切です。

不眠症のにはさまざまな症状やタイプがあります。どういうタイプや症状があるのかここで少しご紹介していきたいと思います。

＜寝つきが悪い＞
いざ眠ろうとして布団に入ってもなかなか寝付けないタイプの不眠症を、入眠障害タイプと言います。
しかし、このタイプは一度眠ってしまうと朝まで起きないケースが多く、不眠症に一番多いタイプと言えます。

＜眠りが浅い＞
ちょっとした物音などで目が覚めてしまうなど、眠りが浅いタイプを熟眠障害タイプと言います。
神経質な人に割と多いタイプで、比較的高齢者の方に多いタイプです。

＜朝早く目覚める＞
どんなに夜更かしして遅く寝ても朝早く目覚めてしまうというタイプを早朝覚醒タイプと言います。
いったん起きてしまうとなかなか二度寝などできずに眠れなくなってしまう傾向があります。
こういったタイプは比較的高齢者の方や躁うつ病の方に多い症状だといわれています。

＜寝ている途中で起きる＞
夜中に何回も目が覚めてしまって、遂には眠れなくなってしまうタイプを中途覚醒タイプと言います。
この症状を繰り返すとトータルでは長い時間寝ているのに、熟睡ができていないために寝た気がしない、体がダルいという状態になってしまうのが特徴です。

「不眠症」と言うのは身体の不調からくるケースも結構多いです。
また、不眠症が続くと動悸、息切れ、めまい、頭痛、疲労蓄積など体調を崩したりイライラしたりして余計に身体にも負担がかかるようになります。そうなってしまうと日々の生活にも支障が出るほどになってきます。
そうならない為にも、体調を治すようにするなど、健康管理にも気を付けるようにすることが重要だと思います。

不眠症というのは何にもまして辛いものだと思います。ではいったいその不眠症の原因とはいったいなんなのでしょうか？
前回に続いていろいろ考察してみたいと思います。

＜体調不良が原因＞
風邪などで熱があるときや、身体にかゆみがある場合、また咳が出て止まらない場合など体調が悪く、身体に不快感があるときなどに不眠になる場合があります。

＜無呼吸症候群（SAS）＞
上記の体調不良の部類にも入りますが、寝ているときに短時間ですが呼吸が止まることがあり、それにより目が覚めてしまったり熟睡できなかったりします。

上記二つが原因と考えられる場合には、まず病気を治療することから始めるのがいいと思います。

＜環境の変化＞
旅行先で枕が変わってぐっすり眠れないとか、海外に行って時差ぼけのせいで寝付きが悪いとか、そういった環境の変化に伴って睡眠に問題がでてくることがあります。
また、夏の夜、暑すぎて眠れなかったり、電気を付けているところで寝ると明るすぎて眠れなかったりするのも同様です。

＜精神的要因＞
うつ病や不安障害など、精神的な疾患による不眠があります。うつ病の症状には不眠があげられるほど深く関係があります。
こういった不眠を対策する場合には心療内科など専門のお医者様に通院するなどすることをおすすめします。

＜精神的ストレスによるもの＞
精神的ストレスが溜まることによって不眠になるケースがあります。
ストレスは悩みごとやイライラ、過度の緊張などから引き起こされるもので、溜まると不眠症になってしまう可能性があります。

上記のように不眠症の原因になるものにはさまざまなことがらがあります。
ご自分の症状、原因を良く把握・理解した上で対処するようにしましょう。

不眠症は本当に辛い症状です。眠りたいのに眠れない、そうなるとイライラしてしまう。
色んな形で弊害が出てきてしまいそうです。

いったいどういったことが原因で不眠症になってしまうのでしょうか？
考えられる原因をいくつか書いてみますので参考にしてみてください。

＜外的環境による原因＞
周りの音がうるさかったり、暑すぎ、寒すぎ、一緒に寝ている人のいびきがうるさくて気になったりなど周りの環境が原因で眠れないケース。

＜心理的な（内的）原因＞
日頃の悩みごとや抱えている心配事などがあり、それをなんとかしようと考えてしまって眠れなくなってしまうケース。
また、精神的ストレスを抱えている場合でも不眠症は起こります。

＜精神性疾患が原因＞
精神科での診察などを必要とする病気を患っているケース(うつ病や不安障害)、精神的に眠れなくなってしまったりすることがあります。

＜生理的な原因＞
看護婦や工場勤務などのような昼夜の二交代や三交代の勤務みたいに昼夜入り乱れた勤務で体内時計が狂いそうな生活のケース、海外旅行の前後などで起きる時差ぼけのケースなど生活リズムが崩れた場合

＜その他、器質的な疾患が原因＞
「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」や、「むずむず脚症候群」などなんらかの原因で体が上記のような症状を起こす場合に不眠になるケースがあるようです。

上記に挙げたのはほんの数例に過ぎませんが、該当する方で不自分が眠症だと感じている方は専門の機関・病院に行き、診断を受けることが早期対策のポイントになると思います。
決して自分は大丈夫だと過信して治療が遅れることがないようにすることも大切なことです。